po kazdym

[...] lamana 12-10-8-6 sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 Przedramie : zwis na drazku 5x40s ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12 No i brzuch przy kazdym treningu po 5 serii prosze poprawic ewentualne bledy odnosnie tego treningu . Biceps : Uginianie ramion stojac sztanga 4 serie + mlotki 4 serie wystarczy na rozbudowe [...]

[...] kantorek zamkniety... wyrazny spadek mocy, ale plan wykonany. W przysiadzie chyba minimalnie lecialem do przodu przez przyzwyczajenie do pasa, i/lub zle ulozylem sztange, w kazdym razie zaczela sie turlac do przodu, glownie w ostatnim powtorzeniu i stad wyszla taka ciezka seria. W wioslowaniu myslalem ze zrobilem wiecej, ale wyszlo na jaw ze nie [...]

[...] jeden z uzytkownikow napisal ze niby jestem krolem ulicy, a nigdy tego nie napisalem, wiec popatrz obiektywnie na to, a nie. Odnoslem sie do tematu na poczatku nie bede w kazdym poscie powtarzal tego, jak nie wierzysz to wroc do poprzednich moich postow, moje zdanie na temat tego topicu juz znacie, jak chcecie to lepiej zebym sie wogule nie [...]

Na tym portalu nie wolno podsyłać linków, których nie jesteś właścicielem. Rozplanowanie treningu półrocznego to około 3-4 dni po 6-8 godzin dziennie pisania i dobierania odpowiednich obciążeń. Jeżeli ktoś nie ma predyspozycji do danego stylu, to się męczy i jest to naturalne u wszystkich zawodników prócz zmiennistów, bo oni opanowują wszystkie [...]

Oto wynik dzisiejszych zmagan. Przerwy skrocone do minimum co przelozylo sie na mniejsza ilosc powtorzen. Na kazdym treningu staram sie zwiekszac ciezar, zwiekszac powtorzenja albo zmniejszac przerwy pomiedzy seriami. Po takim treningu jestem wykonczony i zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6f9a0c67e54febaad0751cffbf61ac.png Zmieniony przez - [...]

[...] 3 dnia wieczorem i w nocy bawilismy sie po czym dzien wolny odpoczywalismy mozna by wymieniac duzo od kolesia ktory pokazywal nam obrotowke po pijaku przewracajac sie za kazdym razem poprzez akcje z ganianiem po Lebie starszego stopniem sempai ktory nie chcial wrocic do osrodka bo mial ochote jeszcze na jakiesos browca konczac na chlopaku [...]

Gala będzie gruba. Już w dupie z Toneyem, bo ta walka nie dorośnie do hype'u jaki stworzyła - to jest pewne. Ale za to BJ wygląda na ekstremalnie zdeterminowanego, więc może być ogień. To samo Diaz vs Davis. No i jak zawsze ciekawe co Maia wyciągnie. W każdym razie ja spać nie idę, za to idę po piwo - więc trzymajta za mnie kciuki, bo w nocnym [...]

kopiuj....wklej hehe Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki [...]

adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]

Co do zatrzymania, myślę że nikt tak nie ćwiczy (poza okresami przedstartowymi gdy trzeba przygotować się do warunków panujących na zawodach)... Zatrzymanie moim zdaniem jest dobre ale w paru (2-3) dodatkowych seriach robionych raz na tydzień po tradycyjnym treningu WL (tak jak sebik robi myślę że jest ok, chyba że inni mnie tu naprostują), bo [...]

[...] daje w kosc ^_^. natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz po silce czy dopiero po aerobach, a bcaa dodatkowo tez nie musze [...]

https://i.imgur.com/3XhL3S0.jpg UFC Ciryl Gane: „Francis Ngannou zawsze miał umiejętności, ale jego mentalność jest tym, co ewoluowało” Ciryl Gane uważa, że ostatnie postępy Francisa Ngannou dotyczyły bardziej jego mentalności niż umiejętności fizycznych. Gane (10-0 MMA, 7-0 UFC) powiedział, że Ngannou zawsze miał mistrzowskie umiejętności, gdy [...]

https://i.imgur.com/z45AgkB.jpg UFC Francis Ngannou szczegółowo o kontuzji kolana. Lekarze ostrzegali go przed potencjalnymi "nieodwracalnymi uszkodzeniami” Mistrz wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou przystąpił do swojej pierwszej obrony tytułu na gali UFC 270, wypełniając swój kontrakt z UFC w walce przeciwko tymczasowemu mistrzowi Cirylowi Gane – [...]

ale lala , ten nabiał trzeba czymś zastąpić, bo Ci podaż białka spadnie,a powinnas ją mieć na poziomie 1.6grama na kg masy ciała. co więcej, białko powinno być w każdym posiłku. po takim śniadaniu nie robisz się szybko głodna? bo do tego muesli, leżeli wypisałaś cały skład to jest ok. kawę z mlekiem możesz pić, jak najbardziej- ale nie szalej z [...]

Nie wiem czy na tym forum można pisać 2 posty pod rząd przez jedną osobe - jeżeli nie to mnie o mi powiedzcie to już tak nie będe robił tylko będe edytował mustafa90 ile osób tyle opini Chyba pozostaje Ci zdać się na swój nos Jeżeli interesuje Cie moja opinia to Ci już pisze: (a jeżeli nie, to nawet nie musisz tego czytać :P) Ja uważam, że [...]

[...] miesni, jak widac tylko w teorii. Z kolei zawodnicy posiadajacy teoretycznie gorsze mozliwosci strukturalne, pokazuja staly i widoczny postep w rozwoju masy miesniowej z kazdym rokiem (patrz Phil Heath). Jak widac stawiany na tym forum na pierwszym miejscu szkielet nie daje gwarancji sukcesu .. Dalsze obserwacje do zawodow sa takie, ze jednak [...]

Bicepsy dwa razy w tygodniu, tricepsy praktycznie na kazdym treningu ... Plan do bani, a co do trenigu plecow to po pierwsze : - wykonujesz 20 serii, wszystkie cwiczenia polegaja na przyciaganiu podchwytem lub chwytem neutralnym ? Jak tak to masz zly plan, jak nie to zle wykonujesz cwiczenia, stosuj opaski do wzmocnienia chwytu (dzieki temu [...]

Co do samego Gołoty,bo o walce Adamek vs Golota już pisałem... Vitalij vs Golota ??? No nie wiem,Vitalij jako jeden z niewielu stoczył wyrównaną walkę z Lewisem...On też tego Byrda(remis z GOłotą) do momentu kontuzji deklasował... Golota miał ten mankament zwany psychiką... I teraz pytanie czemu Lennox Lewis,który pierwsze rundy walczył ostrożnie [...]

wiesz ja tam w suplach nie siedzę i Ci nie powiem co w nich szkodzi i które, w każdym razie na antku miałem lepsze wyniki wątrobowe od kumpla który jakąś przedtreningówke czy spalacz łykał (nie pamiętam nazwy); na konkurencyjnym forum gdzie sięgłównie udzielam jakiś czas temu były dwie osoby z kosmicznymi wynikami po Jack 3d, ta odżywka szła jakiś [...]

Skoro masz 5 posiłkow do postaraj sie zadbac oto by w kazdym była taka sama ilosc białka, Wegle podbij i daj w pierwszym posiłku i w przed i po trenongowym , tłuszcze daj we wszystkich procz przed i po treningowym z mojej strony to tyle :P